[...] a wcześniej 6 kalisteniki Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu. Progres delikatnie ale cały czas idzie w dobrym kierunku, ale chciałbym zmienić rozkład treningów tak żeby mieć krótsze treningi, a częściej. Na trening mogę poświęcić maksymalnie 45-60 minut, stąd uznałem że lepszy będzie PUSH/PULL/LEGS 5/6 razy w tygodniu. [...]
Hejka chciałabym schudnąć z 15 kg, używałam wielu kalkulatorów i wyniki są bardzo zróżnicowane -wiek- 20lat -waga 70 kg -wzrost- 160 - aktywność :nie pracuje , codziennie trening z yt (wyzwanie 30 dni - cardio, tabata itp zależy co jest na dany dzień od 25 min - 50), kroki od 10 tys do 20, 3 razy w tygodniu ćwiczę "siłowo" w domu, raz- 2 razy w [...]
Od września wracam po dłuższej przerwie na treningi Muay Thai rekreacyjnie, nic pod zawody. Treningi 3 razy w tygodniu. Chciałbym do tego dolaczyc trening siłowy 2 razy w tygodniu. Mam na myśli FBW. Zależy mi na zrzuceniu opony oraz jak się uda, to jakby wpadła sucha masa. Czy któryś z zestawów nadaje się do tego? Zestaw A: Nogi; przysiady 3s [...]
[...] mam zamiar chodzić ok. 4 razy w tygodniu i wtedy zacząć stosować dietę w 100% (na razie jak wiadomo są zamknięte więc ćwiczę kalistenikę). Poza siłownią dojdzie pewnie trening MMA 2 razy w tygodniu (czyli dosyć intensywnie), tak to raczej bez aktywności, większość czasu spędzam siedząc nad studiami. Na razie żyje w miarę zdrowo, ale nie [...]
[...] około 1900 kalorii, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu 30-40 minut cardio typu hit tabata interwały + raz w tygodniu chodze na wspianczke na skałke + raz w tygodniu zrobie moze trening siłowy hantlami, siady, martwy. Obliczyłam sobie BMR itp, wyliczenia poniżej: BMR: 9,99 x 89 + 6,25 x 164 – 4,92 x 24 – 161 = 1635 TEA: 5x35x6 + 35 + 2x30x9 + 5% bmr [...]
Witam, mam pytanie. Czy 2400 kalorii ( nie mając diety) jest odpowiednią ilością? 15 lat 171 wzrostu 67kg 4 razy w tygodniu treningi sztuk walki 4 razy w tygodniu trening silowy
[...] przysiady i inne ćwiczenia na ziemi. Co najwyżej będę mógł wrzucić jakies książki do poszewki i wykorzystywać jakoś ten ciężar. Zastanawiam się nad ułożeniem dobrego planu treningowego , którego mogłbym rozwijać. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni typowo splitem ( 4 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i ok. 3 cwiczenia po 3-4 na małe). Czasem też [...]
Jutro zaczynam redukować oto moja dieta mam 29 lat 190cm wzrostu 80kg wagi 1 posiłek - 4 jajka trening siłowy po treningu 200 g truskawek 2 posiłek 300g ryżu brązowego 3 posiłek 30 dag miesa + surowka 4 posiłek 50 g orzechów włoskich 5 posiłek owsianka 100g 6 posiłek 2 twarogi tj 2500 kcal 2.5g białka na kg 2.25g weglowdanow na kg 1g tłuszczów [...]
Witam serdecznie, przerzuciłem się z treningu w domu na gumach oporowych na trening na siłowni. Mój pierwszy miesiąc to byla twarda redukcja gdyż jadłem 2000 kcal i ważyłem około 79 kg. Obecnie jestem na dodatnim bilansie, waże 72,5 kg i przymierzam sie do nabrania większej masy mięśniowej. W zasadzie plan jest skopiowany żywcem z forum, robię go [...]
Czy można w ogóle wykonywać plan fbw 4 razy w tygodniu ? Bo z tego co słyszałem to nie warto trenować planem fbw dzień po dniu bo aby więcej z tego wad jak zalet a mimo to słyszę ze mnóstwo osób tak ćwiczy i moje pytanie jest czy faktycznie trening fbw 4 razy w tygodniu ma sens i ewentualnie jak taki ułożyć żeby nie kolidował z regeneracją.
1. WIEK:22 2. WAGA:83kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 39/40 -klatka: 108/110 -udo:63/65 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z przerwami 6. DIETA: 3100kcal -białko:190/200 -węglowodany:430 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć, Potrzebuje pomocy w ocenie sylwetki. 28 lat, 168 cm, 60 kg. Staż treningowy ok. 6 miesięcy. Teoretycznie nie jestem bardzo zatłuszczony, jednak zrobił się brzuch i boczki (przy czym mam też lekka wadę postawy w postaci przodopochylenia miednicy co może powodować wizualne wypuklenie brzucha). Czy powinienem zrobić: 1) rekompozycję na lekkim [...]
[...] kuchni vikinga 2100kcal + 250kcal z białka pije dziennie ok 2-3L wody Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w tygodniu siłownia + w niedziele sobie biegam Czy to ,że waga od 2 tygodni się tak wacha to normalne , czy coś robię nie tak , a może jakoś ją popchnąć [...]
[...] z białka Białko20% Węgle45% Tłuszcze35% pije dziennie ok 2-3L wody Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w tygodniu siłownia + w niedziele sobie biegam Czy to ,że waga od 2 tygodni się tak wacha to normalne , czy coś robię nie tak , a może jakoś ją popchnąć [...]
Cześć, Może na początek. Wiek: 30 Wzrost: 177 Waga: 76 Staż na siłowni: z przerwami 12 lat Cel: połączenie treningu siłowego z bieganiem, redukcja ok 3-4 kg. Od roku biegam regularnie. Łączę to z siłownią. Aktualnie przygotowuje się do biegu na 10 km w maju. Nie mam ambicji na super mega czasy. Chce podłączyć dobrą sylwetkę z bieganiem. Biegam 4 [...]
[...] na to że odstaje mi siłowo od reszty partii. Ale nie chcę zbytnio tracić siły w innych partiach. Zdecydowałem, że odpuszczę chwilowo nogi bo mam je stosunkowo mocne oraz rozbudowane i w to miejsce dorzucę ćwiczenia na klatkę piersiową, zastanawiam się czy 1 na dwa tygodnie trening nóg wystarczy aby utrzymać w miarę siłę na tym samym poziomie.
Witam proszę o ocenę lub poprawę planu treningowego Upper Lower. Mam prawie 16 lat, ważę 67kg mam 178 cm wzrostu od praktycznie roku ćwiczę kalistenike( głównie pompki, dipy, podciąganie, muscle up, i cos na brzuch, bez żadnego freestyle lub innych elementów, trochę też nogi ale nie miałem dużego obiciążenia więc było ciężej ale nie odstają mocno [...]
[...] stoi w miejscu. Jem 2500 kcal dziennie 180 g białka ok.60 g fatu I reszta węgle. Ćwiczę siłowo żeby utrzymać siłę i sylwetkę po udanej masie, 3-4 razy w tygodniu każdy trening fbw ok. 1,5 h. Do tego teraz zajawka na bieganie, dopiero zaczynam więc jakieś 4-5 km 3 razy w tygodniu. Na co dzień praca biurowa siedząca. Stąd pytanie co [...]
[...] już tyle czasu na ćwiczena jak kiedyś. A że to moja wielkaaaaaaa pasja to nie zrezygnuje znich na pewno.Pomyślałem że właśnie HIT przyjdzie mi z pomocą.A jako ze znam ten trening tylko z gazet (a to g****) więc mam parę pytań chyba głównuie do bst jako propagatora tego systemu. A więc tak przykładowo Mam zamiar robic trening 2 x w tygodniu.jak [...]
W jednym z tematow,razem z esco poruszylismy temat podporzadkowania zycia treningowi i konsekwencji tej decyzji.Czy jest normalne,ze tu bede cytowal:>jezeli o mnie chodzi to od dwoch miesiecy nie mam czasu z nikim sie spotkac, wyjsc na impreze czy cos bardziej intymnego, o posiadaniu dziewczyny niestety przy czyms takim nie moze byc mowy i to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
